7 conseils simples et efficaces pour accroître son estime de soi au quotidien

Les plus petits changements peuvent avoir les plus grands effets.

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Par Lisa Gutknecht

Pourquoi nous faire confiance ?

Tu souhaites accroître l’estime que tu as pour toi-même, croire entièrement en tes capacités et relever tous les défis que la vie met sur ton chemin ? Alors qu’attends-tu ? Découvre dans cet article quelles sont les astuces à mettre en pratique et la routine à entretenir qui te rendront plus confiant.

En savoir plus : se fixer un objectif et le mettre en pratique est un véritable booster pour ta confiance en toi. Découvre ici les 8 meilleures astuces pour enfin atteindre tes objectifs.

Qu’est-ce que l’estime de soi ?

Sois honnête : qu’est-ce que tu penses de toi-même quand tu te regardes dans la glace ? Quelles sont les phrases qui te viennent en tête ? Tout ce que tu penses de toi-même et le jour sous lequel tu te présentes décrit l’estime que tu as de toi-même.

En psychologie, l’estime de soi désigne toute forme d’évaluation que l’on fait sur sa propre personne : « Je suis indiscipliné, je ne suis pas sportif, je trop comme ci, pas assez comme ça ». Ou, au contraire : « Je suis beau, j’ai du succès dans ce que j’entreprends, je fais du bon travail ». Tu as sûrement aussi bien des croyances positives que négatives que tu associes à toi-même.

Les personnes qui ont une bonne estime d’elles-mêmes ont confiance en leurs capacités. Il leur est souvent plus facile de relever de nouveaux défis. Au contraire, ceux qui ont une faible estime d’eux-mêmes ont souvent du mal à croire en eux et sont plus enclins à abandonner.

Les 3 piliers de l’estime de soi

L’estime que l’on a pour sa propre personne, autrement dit la façon dont on se juge, repose sur trois piliers :

Conscience de soi : la connaissance de sa propre personnalité, de ses capacités et de ses objectifs, ainsi que la conviction de ses propres actions.
Confiance en soi : la croyance en sa propre personne et en ses forces.
Acceptation de soi : l’acceptation de ses faiblesses sans que cela n’ébranle la conviction que l’on est tout de même « assez bien ».

La confiance en soi, la conscience de soi et l’acceptation de soi (ou l’amour de soi) sont souvent assimilées à l’estime de soi. Cependant, ces termes ne représentent qu’une partie de la valeur d’une personne. Donc, si tu veux renforcer ta propre estime, tu devrais travailler sur chacun de ces niveaux.

Qu’est-ce qui influence notre propre estime ?

Personne ne naît avec une estime intacte de sa propre personne. La reconnaissance extérieure que nous recevons dans notre petite enfance influence la façon dont nous nous considérons en tant qu’adultes.

Si on se moquait de toi parce que tu tirais à côté du but en classe de foot, ou encore, si tu étais toujours le dernier de l’équipe à être choisi, il est possible, jusqu’à aujourd’hui, que tu penses ne pas être sportif. Le manque de respect, les moqueries et la méfiance à ton égard sont tout autant d’expériences que tu as vécues qui ont pu porter préjudice à l’estime que tu as de toi-même. Les enfants développent ainsi des convictions profondes, appelées croyances. Ces doutes que l’on a de sa propre personne s’installent généralement au fil des ans bien que, dans la plupart des cas, ils ne correspondent pas du tout à la réalité (et c’est tant mieux !).

Les facteurs d’influence externe typiques qui affaiblissent l’estime de soi sont :

L’exclusion
Le jugement, les brimades, le harcèlement, les intimidations
Le transfert de la culpabilité
La pression mise quant aux performances
Les défaites

A contrario, de nombreux facteurs peuvent influencer positivement l’estime que l’on a de sa propre personne :

Un sentiment d’accomplissement
Un sentiment d’appartenance à une cause, un groupe, etc.
L’attention que l’on obtient, par exemple, de ses parents ou de son partenaire
Les éloges et la reconnaissance
La valorisation de ses propres talents

Pourquoi le développement de l’estime de soi est-il important ?

Avoir une faible estime de soi conduit souvent à faire du surplace dans la vie : une personne avec une faible estime d’elle-même doute de ses capacités, se concentre sur ses faiblesses, se retire par peur d’être rejetée et se blâme sans cesse pour ses erreurs. Cela ne ressemble pas vraiment à de l’épanouissement ni à de la satisfaction, n’est-ce pas ?

Il y a donc de nombreuses bonnes raisons pour lesquelles il est payant de travailler sur sa propre valeur.

Avoir une bonne estime de soi, c’est…

… pouvoir exprimer et faire valoir ses besoins et ses opinions clairement.
… se faire confiance, et par conséquent, pouvoir prendre des décisions plus facilement.
… mener une relation avec son partenaire sur un pied d’égalité sans devenir dépendant de l’autre.
… évaluer les situations de manière réaliste et donc être moins susceptible de connaître une défaite.
… être plus résistant au stress.

Tu es à présent convaincu de vouloir renforcer ta propre estime ? Alors retrousse-toi les manches et c’est parti !

7 conseils pour avoir une bonne estime de soi au quotidien

Voici notre routine pour renforcer durablement l’estime que tu as de toi-même et te rendre à la fois plus heureux et plus performant en 7 étapes :

1. Prends du temps pour toi tous les jours

Les personnes qui ont une bonne estime d’eux-mêmes ont en commun de se connaître extrêmement bien. Elles savent ce qui est bon pour elles et ce qui ne l’est pas, ce dans quoi elles sont douées et quelles sont les compétences qu’elles aimeraient développer. Et sans oublier : elles agissent en accord avec leurs propres valeurs. S’accorder du temps rend plus heureux et plus indépendant à long terme.

Accorde-toi une « séance rien que pour moi » quelques minutes chaque jour lors d’un moment au cours duquel tu ne seras pas dérangé. Médite, écris tes pensées ou va te promener dans la nature. Selon une étude publiée dans le Journal of Clinical Psychology, la méditation régulière axée sur la pleine conscience a permis de réduire l’anxiété et d’augmenter le bien-être des participants. Plus tu apprends à te connaître toi-même et à écouter ta voix intérieure, plus l’estime de toi grandira.

2. Sois généreux en compliments

Quand as-tu fait un compliment à quelqu’un pour la dernière fois ? C’était comment ? Te souviens-tu du sourire de ton homologue et de la bonne humeur qui régnait dans la salle, par la suite ? En faisant des compliments, tu renforces non seulement l’estime d’une autre personne, mais aussi la tienne. Transformer des pensées positives en paroles nous charge d’énergie et d’amour-propre.

Astuce de notre rédaction : faire des compliments est une chose. Apprends également à accepter les compliments des autres sans les juger ni les remettre en question.

3. Inspire-toi des autres

Être inspiré par d’autres personnes est formidable et peut t’aider dans de nombreux domaines de la vie. Ce que tu devrais arrêter de faire, en revanche, c’est de te comparer constamment aux autres. Il y aura toujours quelqu’un qui gagne plus d’argent, qui est plus souple sur le tapis de yoga ou qui est plus en forme.

Comparer implique le fait d’évaluer. Et avouons-le : dans la plupart des cas, nous nous en sortons mal parce que nous nous classons comme étant plus indisciplinés, moins sportifs et moins importants. Dans tes interactions quotidiennes avec ton entourage, pose-toi plutôt les questions suivantes : Que puis-je apprendre de cette personne ? Qu’avons-nous déjà en commun ? Qu’est-ce qui m’inspire chez elle ?

4. Une bonne action au quotidien

Aujourd’hui, plus que jamais, notre société est axée sur l’optimisation. Il y a toujours quelque chose que nous pouvons améliorer et sur lequel nous devons travailler. Le problème étant que : lorsque l’on se regarde constamment le nombril et que l’on a d’intérêt que pour ses déficits, ses désirs insatisfaits et ses hautes attentes, il n’est pas rare que notre estime de nous-même en souffre.

Mets pour une fois les projecteurs sur ton environnement et vois ce que tu pourrais faire pour les autres. Une bonne action par jour te détournera de tes propres jugements et te prouvera à quel point tu es déjà une personne de valeur. Une étude du Journal of Happiness Studies a également confirmé le lien entre les actes altruistes et l’estime de soi.

5. Fais quelque chose que tu aimes chaque jour

Lorsque nous faisons quelque chose que nous aimons, nous nous mettons dans un temps en dehors du temps : nous oublions tout ce qui nous entoure et nous sommes complètement absorbés par l’instant. Cela nous procure une satisfaction intérieure et renforce notre estime.

Fais donc chaque jour quelque chose qui te met dans un état de bonheur, que ce soit lire, promener ton chien, faire de l’exercice, ou cuisiner.

6. Bouge et mange sainement

L’estime est fortement liée à la façon dont l’on se sent dans sa peau. Tu peux donc y travailler en entretenant une bonne relation avec ton corps. Le meilleur moyen pour y parvenir est en t’exerçant quotidiennement et en entretenant une alimentation saine. Veille en outre à une alimentation saine contenant tous les macro- et micronutriments essentiels. Ils te donneront la force de donner le meilleur de toi-même chaque jour.

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Il n’est pas nécessaire d’entretenir une routine de remise en forme hardcore tous les jours. Au contraire : trop s’entraîner est contre-productif. La marche ou le yoga doux peuvent également renforcer ton sentiment de bien-être. Ainsi, la revue Journal of Integrative and Complementary Medicine a comparé différentes études et a mis en évidence les effets positifs du yoga sur le bien-être.

7. Célèbre tes succès et tes défaites

Ceux qui ont une bonne estime d’eux-mêmes connaissent à la fois des succès et des défaites et savent aussi bien gérer l’un que l’autre. Désormais, célèbre-toi chaque soir pour ce que tu as accompli pendant la journée et pour les leçons que tu as pu en tirer. Le mot clé est l’autoréflexion. Une étude du Social Psychology Journal a également démontré que l’autoréflexion a des effets positifs sur les performances et l’estime de soi.

Un journal de gratitude peut également servir de stimulant pour l’estime que l’on se porte : chaque jour, écris trois choses pour lesquelles tu souhaites te remercier.

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Sources de l’article

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