Workout Wednesday – Es-tu prêt pour notre nouveau HIIT training extrême ?

2 min

Par Dominic Zimmermann

Pourquoi nous faire confiance ?

Tu connais déjà le HIIT grâce à nos nombreux exercices, que ce soit la méthode Tabata, le circuit training ou le programme x3. Mais avec cette nouvelle série, tu vas pouvoir tester ton véritable niveau.

En quoi consiste ce workout ?

Notre nouvelle série de HIIT training est composée de 4 exercices faisant travailler l’ensemble du corps, avec pas moins de 150 répétitions. Le tout chronométré, pour mesurer vraiment ton niveau.

Naturellement, le plaisir reste au programme. Même lorsque ça devient dur, il faut serrer les dents et ne pas oublier de garder le sourire. C’est sûr que cette fois, ça sera plus difficile que d’habitude. Vas-tu réussir à tout faire en moins de 45 minutes ? Fais-nous part de ton expérience dans les commentaires sous l’article.

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Comme pour la méthode x3, les répétitions rythment ce workout. Tu commenceras le circuit training par 50 exécutions en réduisant jusqu’à 10. Pour chaque exercice, tu arriveras ainsi à 5 séries pour un total de 150 répétitions.

Le mieux, c’est qu’en changeant d’exercice régulièrement, les muscles sollicités bénéficient à chaque fois d’une courte pause pour récupérer tout en restant malgré tout à leur maximum.

Les exercices

Jumping Jacks

Difficulté :	Facile
Travaille :	Endurance et stabilité des genoux
Recommandation :	Au moment du saut, les genoux doivent rester droits et aller vers l’extérieur.
Variation :	Augmenter ou ralentir le tempo.

Mountain Climbers

Difficulté :	Moyenne
Travaille :	Épaules, tronc, muscles fléchisseurs des hanches
Recommandation :	Bien contracter les abdominaux pour éviter de se cambrer.
Variation :	Augmenter le tempo pour rendre l’exercice plus difficile, réduire le tempo lorsque c’est trop dur.

Fentes

Difficulté :	Difficile
Travaille :	Équilibre, fessier et musculature des jambes
Recommandation :	Le haut du corps doit rester droit. Le genou de la jambe avant reste derrière la pointe des pieds. Les cuisses et les jambes doivent former des angles droits. Au début, cet exercice peut créer un certain déséquilibre. Au besoin, l’effectuer près d’un mur pour se rattraper.
Variation :	Faire une fente supplémentaire ou porter un poids pour rendre l’exercice plus difficile. Descendre moins bas pour rendre l’exercice plus facile.

Pompes

Difficulté :	Moyen
Travaille :	Pectoraux, épaules et triceps.
Recommandation :	Bien contracter les abdominaux pour éviter de se cambrer.
Variation :	Placer les mains de manière particulièrement rapprochée ou éloignée pour ajouter de la difficulté. Faire des pompes sur les genoux pour que l’exercice soit plus facile.

Programme d’entraînement HIIT extrême

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Sources de l’article

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