Aperçu des shakes protéinés
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©YuliiaKas
Les shakes protéinés ne sont pas exclusivement destinés aux culturistes. Au contraire : les shakes protéinés fournissent un apport adéquat en protéines pour favoriser la musculation, la perte de poids ou tout simplement améliorer globalement votre santé et votre forme.
Avantages des shakes protéinés
Pour la perte de poids, les shakes protéinés sont souvent utilisés en compléments. Les protéines contenues dans les shakes protéinés ont l’avantage de rassasier plus longtemps et d’être plus pauvres en calories que les glucides ou les graisses.
Des études ont montré que la sensation de faim du matin est plus faible lorsque le dîner contenait plus de protéines que de glucides.De plus, le supplément de protéines prévient le risque de dégradation musculaire durant la perte de poids et favorise la combustion de la graisse corporelle.
Aperçu des avantages des shakes protéinés
- Pauvre en calories
- Rassasie plus longtemps
- Prévient la dégradation musculaire
- Idéal pour la ligne
En cas d’entraînement intensif et dans l’optique de développer du muscle, les besoins en protéines doivent être augmentés de manière ciblée.
Et ceci est possible, par exemple, en intégrant des shakes protéinés à votre alimentation.
Véritable avantage des shakes protéinés, les proportions spéciales, dans lesquelles sont présentes les différentes protéines et les combinaisons d’acides aminés, favorisent l’activation plus rapide de la synthèse des protéines et leur bonne utilisabilité.
La composition et les ingrédients des shakes protéinés varient en fonction de l’objectif. Il est donc important de choisir le shake protéiné adapté à ses objectifs d’entraînement individuels.
Shakes protéinés pour perte de poids
Un apport en protéines suffisant joue un rôle particulier dans la perte de poids. En effet, seul un apport en protéines suffisant préviendra la dégradation musculaire durant la perte de poids.
Lorsque l’apport en protéines est suffisant , ce ne sont pas les protéines des muscles qui servent de fournisseur d’énergie, mais celles fournies directement ainsi que les réserves de graisse. En outre, les shakes protéinés pour perte de poids de haute qualité sont particulièrement pauvres en calories et en graisses, et contiennent des fibres supplémentaires favorisant la sensation de satiété et des acides aminés stimulant le métabolisme comme la l-carnitine.
Protéine vegan – la protéine végétale
- Pour : shake protéiné pour perte de poids pour vegans
- Particularité : 100 % végétale, sans gluten ni soja
- Quand : le matin, le soir ou après l’entraînement
Des protéines en poudre pour la musculation
Un apport insuffisant en protéines en cas d’effort physique intense doit être compensé par le corps, qui se rabat alors sur les réserves du corps et les précieuses protéines musculaires.
La conséquence est une perte de masse musculaire accompagnée d’une dégradation des forces et des performances.
Les shakes protéinés aident efficacement les athlètes dans leur démarche de musculation, car le corps a besoin de protéines pour construire du muscle.
En général, les besoins en protéines peuvent être couverts par l’alimentation.
Mais tous ceux qui désirent fabriquer du muscle de manière efficace et s’entraînent intensément peuvent couvrir leurs besoins accrus en protéines confortablement à l’aide de shakes protéinés.
Whey protein – un classique
- Pour : un apport rapide en nutriments
- Particularité : très grande biodisponibilité
- Quand : idéal directement après l’entraînement
Protéine 3k – la protéine polyvalente
- Pour : un apport en nutriments immédiat et à long terme
- Particularité : combinaison protéinée idéale
- Quand : parfait après l’entraînement du soir
Comparaison des shakes protéinés foodspring
Whey protein – un classique de la musculation
La whey protein est le shake protéiné le plus apprécié pour la musculation et peut être décrit comme un classique dans le domaine des suppléments. Elle est particulièrement adaptée pour les sports de force et d’endurance, car elle contient des composantes de protéines et des acides aminés de haute qualité, nécessaires pour que les muscles puissent se développer durablement et récupérer.
Une poudre de whey protein de bonne qualité est constituée de protéines de lactosérum de haute qualité et d’une forte proportion d’acides aminés essentiels. La whey protein est très rapidement absorbée par le corps et complètement métabolisée dans les 30 à 45 minutes qui suivent sa consommation.
Protéine bio – le shake protéiné biocertifié
Notre shake protéiné à base de protéine bio se compose à 100 % d’ingrédients naturels.
Ce shake protéiné bio-certifié est conforme aux plus hauts standards de qualité, car la protéine de lactosérum utilisée ici est issue du lait de vaches d’élevage biologique et composée naturellement de 80 % de caséine et 20 % de whey.
Les shakes protéinés avec une teneur élevée en caséine conviennent tout particulièrement à la phase de récupération dans la musculation, ainsi qu’au soutien d’un régime.
La caséine est absorbée lentement par le corps et alimente ainsi longuement les muscles en protéines. Les shakes de caséine sont parfaits avant de se coucher et après l’exercice.
Protéine 3k – la protéine polyvalente
La protéine 3k est un produit absolument polyvalent, car il contient une combinaison optimisée de différentes sortes de protéines qui, dans les shakes de haute qualité, sont produites selon un procédé particulièrement respectueux des nutriments.
Une protéine composée contient de nombreux acides aminés essentiels et convient donc aussi bien à la perte de poids, en prévenant efficacement la dégradation musculaire, qu’à la musculation, ou encore à la sèche musculaire.
Il est également hautement recommandé pour les entraînements de force et d’endurance réguliers.
Protéine vegan – le shake protéiné végétal
Les shakes protéinés purement végétaux sont généralement préparés à partir de soja, de chanvre, de protéines de petits pois ou de riz et sont la solution parfaite pour ceux qui suivent un régime vegan ou souffrent d’intolérance au lactose.
Même pour les athlètes, qui prêtent une attention particulière à leur apport en matières grasses et en glucides, un shake protéiné végétal représente une bonne solution. Il convient également pour perte de poids.
Par conséquent, le shake protéiné vegan est particulièrement adapté pour la musculation et la sèche musculaire tout en offrant une excellente alternative vegan à la whey protein.
Critères de qualité des shakes protéinés de haute qualité
Dans la jungle des nombreux vendeurs, il est bon de savoir quel shake protéiné utiliser selon ses objectifs – que ce soit la perte de poids, la musculation ou la sèche musculaire – et comment reconnaître leur bonne qualité.
Afin de faire plus de bien que de mal à votre corps en consommant un shake protéiné, veuillez tenir compte des critères de qualité suivants :
- Selon les protéines, au moins 75 g de protéines pour 100 g de poudre de protéines
- Matières premières de qualité, produites en allemagne
- Ni colorants artificiels ni conservateurs
VS
- Moins de 75 g de protéines pour 100 g de poudre de protéines
- Matières premières bon marché provenant d’europe de l’est ou de chine
- Utilisation de conservateurs artificiels et de colorants
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Sources de l’article
Notre équipe de rédaction foodspring est une équipe de spécialistes en nutrition et en sport. Nous nous basons sur des études scientifiques pour étoffer chacun de nos articles. Si tu souhaites en savoir plus, n’hésite pas à lire notre politique éditoriale.
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