Perdre du poids rapidement et durablement avec un régime protéiné
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©Aamulya
Le régime protéiné est le garant d’une perte de poids rapide et durable. De nombreuses célébrités sont des inconditionnelles du régime protéiné.
Beaucoup d’entre elles ont très vite perdu leur kilos de grossesse et retrouvé leur silhouette de rêve en un temps record.
De même pour la musculation, le régime protéiné est le meilleur allié pour brûler la graisse excédentaire tout en conservant ses muscles. Un programme alimentaire aide à ne pas perdre de vue l’objectif et à rester motivé.
Pourquoi le régime protéiné est-il si prisé ?
Avec le régime protéiné, la perte de poids est extrêmement rapide et très simple.
Le mot d’ordre est de remplacer glucides et graisses par : Protéines, protéines, et protéines.
Les bienfaits supplémentaires sont les suivants :
Bienfaits d’un apport de protéines accru :
- Mise en œuvre simplifiée
- Intégration facile dans le quotidien
- Pas de faim
- Succès rapide
- Pas de calories à compter
- Faible risque d’effet yoyo
- Activation accrue du métabolisme pendant une longue période
- Brûlage plus rapide des calories
- Protection de la dégradation musculaire en cas de bilan énergétique négatif
- Brûlage de la graisse plus rapide
Voilà comment réussir son régime protéiné
Afin de perdre du poids de manière durable et efficace, il est important de se tourner vers des sources de protéines de qualité. Ainsi, tu atteindras tes objectifs. Si tu ne parviens pas à consommer suffisamment de protéines par ton alimentation, nous te conseillons nos délicieux produits protéinés en complément. flocons protéiné, muesli, barres protéinées et shakes, il y en a pour tous les goûts. À toi de tenter :
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Par nature, les protéines rassasient plus longtemps et sont plus pauvres en calories que les glucides, c’est pourquoi elles préviennent la faim malgré le déficit calorique imposé. Le traitement plus lent des protéines dans le corps permet au métabolisme de rester actif plus longtemps et le nombre de calories brûlées pendant la digestion est plus important. Il suffit d’un apport calorique restreint et les kilos fondent à tout vitesse. Ajoute à cela un programme sportif, et l’effet s’en trouve décuplé.
Comme en cas d’apport calorique restreint, le corps couvre ses besoins énergétiques en puisant dans ses propres réserves, il utilise volontiers ses cellules musculaires comme fournisseur d’énergie. Un apport protéiné accru peut stopper cette dégradation musculaire. À noter que le risque d’effet yoyo est beaucoup plus faible que dans les autres régimes. Parole de nutritionnistes !
Les végétaliens ou vegans ne sont pas en reste. Grâce aux protéines vegan, le régime protéiné leur est accessible.
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Pour : Shake protéiné pour la perte de poids des vegans
Particularité : 100 % végétale, sans gluten ni soja
Quand : Le matin, le soir ou après l’entraînement En savoir plus
Régime protéiné : comment fonctionne-t-il ?
Dans un régime protéiné, les aliments riches en protéines constituent la majeure partie de l’alimentation.
Sont au menu les œufs, viandes maigres, poissons, légumes et produits laitiers dont les fromages à teneur réduite en matières grasses et les yaourts. Sans oublier les shakes protéinés qui peuvent constituer une composante importante du régime protéiné. Comme dans tout régime, il existe aussi pour le régime protéiné une liste des « aliments interdits ». Ici figurent les aliments riches en glucides comme les pâtes, le riz et les pommes de terre – mais aussi le pain. Les fruits, en raison de leur haute teneur en sucre, ne devraient être consommés qu’en petites quantités – idem pour les produits complets.
Certains types de graisses peuvent augmenter le taux de cholestérol et ne doivent être consommées qu’en petites quantités. La prudence est notamment de mise avec la charcuterie, car elle contient certes beaucoup de protéines, mais aussi une grande quantité de graisses nocives.
Les plus saines sont avant tout les graisses polyinsaturées (p. ex. les noix), ainsi que les acides gras Omega 3 (p. ex. dans les graines de lin et le saumon). À l’inverse, les graisses trans (comme dans les produits frits ou finis) doivent être absolument évitées.
Aperçu des aliments autorisés et défendus dans un régime protéiné
| Aliments autorisés | Consommation réduite | Ne pas consommer |
| Poisson | Produits complets | Sucreries |
| Viande maigre | Noix | Viande grasse |
| Œufs (de préférence sans le jaune) | Fruits à faible teneur en fructose | Produits à base de farine blanche comme les pâtes, le pain blanc, etc. |
| Produits laitiers pauvres en graisses comme yaourts, fromage blanc, etc. | Fromage gras, crème | |
| Légumes, salade | Aliments riches en glucides comme le riz et les pommes de terre | |
| Poudre de protéines | Fruits à teneur en fructose élevée |
Perdre du poids sans s’affamer
L’avantage d’un régime protéiné se situe dans la diversité d’aliments riches en protéines à ta disposition. Ainsi, ta créativité n’est pas limitée. Qu’en est-il par exemple d’une limonade rafraîchissante aux graines de chia et aux fruits rouges ? Les graines de chia blanc sont idéales pour un régime car elles contiennent 21 g de protéine (pour 100 g) et sont riches en acides gras non saturés. Pour une limonade, mets simplement 2 petites cuillères de graines de chia dans un verre d’eau froide avec un peu de jus de citron, des fruits rouges (pas trop sucrés comme les myrtilles par exemple) et un peu de menthe. Et voilà !
Dans le régime protéiné, chacun peut et doit manger à satiété. Ainsi, les fringales pourront être évitées. De plus, il faut respecter une pause de trois heures entre les repas, car dans un régime protéiné, le métabolisme doit être maintenu en fonctionnement continu.
Un autre motif parle en sa faveur : les aliments riches en protéines et pauvres en graisse contiennent moins de calories que ceux qui sont riches en glucides. Sans oublier qu’une alimentation riche en protéines rassasie durablement et pousse automatiquement à moins manger.
Tu souhaites connaître les aliments particulièrement riches en protéines ? Voici un aperçu PDF très pratique.
Shake protéiné comme auxiliaire et complément
Les shakes protéinés sont des compléments diététiques très efficaces dans le cadre d’un régime protéiné. Ils fournissent au corps les protéines nécessaires et contiennent en général très peu de glucides et de graisses.
La nourriture doit être aussi apétissante pour l’estomac que pour les yeux : garni de fruits pauvres en sucre (par ex les myrtilles) et de noix, votre shake protéiné sera aussi beau que bon. À toi d’essayer :
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En plus des shakes protéinés, une variété de suppléments peuvent vous aider à optimiser votre régime protéiné et votre santé globale. Ces suppléments peuvent ajouter une touche nutritionnelle supplémentaire à vos shakes protéinés et garantir que votre corps reçoit tous les nutriments dont il a besoin.
Les shakes protéinés conçus pour la perte de poids contiennent généralement :
Lorsqu’un repas doit être complémenté par un shake protéiné, l’idéal est de le faire au dîner. Ce n’est pas le fruit du hasard, car pendant la nuit des protéines utiles comme la caséine sont particulièrement bien assimilées par le corps.
La faim sera moindre le lendemain au lever si vous avez renoncé la veille au soir aux glucides.
Inutile de préciser que le shake protéiné doit être de qualité supérieure, sans OGM ni résidus d’antibiotiques ou d’hormones.
Pour plus d’informations, allez voir notre article où l’on compare les différents shakes protéinés
- Des matières premières de qualité supérieure
- Une combinaison optimale de protéines disponibles rapidement et d’autres lentement
- Des vitamines et minéraux essentiels
- Des substances supplémentaires qui stimulent le brûlage de la graisse
Journée type du régime protéiné
Petit déjeuner
Omelette sans jaune d’œuf (le jaune d’œuf est trop gras et trop riche en glucides) ou : un shake protéiné
Déjeuner
Viande maigre ou poisson, chacun avec des légumes préparés de manière respectueuse (de préférence à la vapeur) ou des crudités. En dessert, un yaourt à la fraise fait maison peut convenir.
Dîner
Poisson ou viande et légumes. En terme d’associations, l’imagination est sans limites. Avec cela : un shake protéiné.
Conseils et programme alimentaire pour ton régime protéiné
Tu n’es pas obligé de faire du sport dans le cadre d’un régime protéiné, cependant tout régime gagne en efficacité lorsque la dépense énergétique totale croît. Le mouvement et la musculation aident non seulement à perdre du poids, mais aussi à tonifier le corps tout entier.
Afin de pouvoir suivre ce que tu as mangé dans la journée et de garder en tête tes objectifs, utilise notre programme alimentaire. Il ne te reste plus qu’à l’imprimer et hop !
Pour garantir la réussite de ton régime protéiné, nous te conseillons d’effectuer notre Body Check gratuit. Calcule ainsi ton IMC pour voir où se situe ton poids et reçois des conseils personnalisés pour ton entraînement et ta nutrition. Effectuer mon body check
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Sources de l’article
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